2 razy w tygodniu klatka

[...] 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Zapraszam do śledzenia naszych zmagań z siłownią

[...] „zabojcze". W ciagu 30 minut wykonywal 20 serii. Na każdym treningu wykonywal super serie, łącząc cwiczenia np. grzbietu, klatki piersiowej i tricepsow, które robil dwa razy w tygodniu, a przed zawodami trzy razy. W latach siedemdziesiątych jego treningi składały się glowie z superserii. Np. podczas jednego treningu wykonywal cztery [...]

[...] (wtedy sporo na nogach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gdy jest ciepło spędzam prawie każdą wolną chwilę w ogrodzie na "wykopkach"; latem rower - nawet kilka razy w tygodniu do 2 godz. 1x w tygodniu - maraton taneczny od 22.00 do rana Odżywianie: lubię słodycze, ale od 2 tygodni nie jem lubię mięso i warzywa notoryczna [...]

[...] Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie mięśni np z przysiadami słabo, to samo ławka, nie dawałem pełnej mocy w gwizdek by wykonać plan w 100%. Obecnie chce robić split 4 razy w tygodniu, tak by każda partia mięśni była trenowana 2 razy w tygodniu. FBW nie chciałem bo nie lubię za bardzo, może dlatego, że robiłem go głównie na maszynach czego [...]

[...] albo białko + węgle albo białko + tłuszcz. Całość opiera się o Massive Eating / Massive Eating Reloaded / Precision Nutrition / Carb Cycling Zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu 45 minut ćwiczeń siłowych + 20 minut „Low impact aerobics" plasuje się ok. 2200-2500 kcal. Wg zaleceń Chrstian’a Thibaudeau: „Carb cycling - Manipulowanie [...]

[...] siedzącej, -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej ławce pozycja klęcząca. Nad przedramionami Robby Robinson pracuje 2 razy w tygodniu, wykonuje zwykle 2 x 3-4 serie po 12-15 powt. ZASADY WEIDERA: "Trener mistrzów" stworzył ponad 20 różnych zasad treningowych. Robby Robinson stosuje [...]

Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie [...]

[...] postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy mięśniowej, przez ten czas planuje trenować Splitem 4 razy w tygodniu. Podział partii mięśniowych: Poniedziałek: Biceps/ Triceps ( priorytet) Wtorek: Nogi Czwartek:Klatka/Barki Piątek lub sobota: Plecy Dodatkowo przez pierwsze 4 [...]

[...] na szczeblach wojewódzkich w biegach, piłce nożnej, ręcznej, siatkówce. W czasach gimnazjum-liceum przybyło mi naturalnie kilka kg, klatka piersiowa powiększyła się z 2 razy, ale nadal byłem szczupły. Problemy zaczęły się na studiach, lecz one odgrywają tu najmniejszą rolę. Równocześnie ze studiami otworzyłem firmę z kolegą, przez którą [...]

[...] na dobę. Proporcje BTW w przybliżeniu -> B - 160g, T - 65g, W - 120g + warzywa, których nie wliczam. Jeden lub dwa posiłki oszukane w tygodniu. TRENING TRENING SIŁOWY -> 3 razy w tygodniu split. Aktualnie trening wykonuję nieco intuicyjnie, bez trzymania się ściśle jakiegoś planu (ze względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję [...]

[...] informacje o mnie. Postaram się jak najkrócej opisać jaka jest moja obecna sytuacja. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni 3 lata po jakieś 7 miesięcy ciągle ( trening 3, 4 razy w tygodniu). Było to na studiach, wynajmowane mieszkanie, dużo czasu, siłownia obok... Od dwóch lat niestety zaniedbałem treningi, i przez sytuację osobistą i przez brak [...]

[...] właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 treningów w ciągu tygodnia) przyniesie lepsze efekty niż FBW (3 razy w tygodniu)? Aktualnie ćwiczę planem FBW. :-) 5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie [...]

[...] na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy) * biceps (2 ćw - uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) Klatka i biceps są dwa razy w tygodniu, ponieważ chcę poprawić właśnie te partie. Odkąd ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu widzę efekty, jak robiłem go raz (po treningu pleców) to nie chciał rosnąć i [...]

[...] prostych nóg w górę 20+10, 2s 2. Klasyczne brzuszki + unoszenie prostych nóg z wypchaniem tułowia + scyzoryki: 20+20+20, 2s Bieżnia 20 min Dodatkowe formy ruchu:? Dwa razy w tygodniu prowadzę zajęcia ruchowe, więc przy tej okazji lekko się się też poruszam zawsze. Dieta? Niestety słabo ostatnio, chociaż staram się powoli już pilnować. [...]

[...] kondycję trochę poprawić, ale z tą już jest nawet nie najgorzej. Ćwiczę mniej więcej od przełomu kwietnia i maja (nie pamiętam już odkąd dokładnie). Początkowo były to 2 razy w tygodniu, pod koniec czerwca udało mi się wygospodarować trzeci dzień - i tak już do teraz (poniedziałek, środa/czwartek, sobota). Ponieważ zaczynając byłem prawie [...]

[...] proporcje na poziomie: 2g białka na kilogram ciała, 5-7g węglowodanów na kilogram ciała oraz 1-1,5g tłuszczy na kilogram ciała. Jeżeli chodzi o rodzaju treningu: 4 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu trening piłkarski oraz mecz wypadający w weekend. Podobną dietę prowadziłem przez cały czas trwania eksperymentu. W [...]

[...] porad dotyczących intensywności ćwiczeń brzucha i wpływu przez to na jego rzeźbę. Spotkałem się z następującymi teoriami: 1. Brzuch powinno się ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, co ma na celu jego zbudowanie, a tłuszcz na nim spalić poprzez ćwiczenia aerobowe i odpowiednią dietę. 2. Brzuch można ćwiczyć codziennie, ponieważ jego [...]

[...] połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje ławeczka płaska + ławeczka skośna, sztanga łamana + sztanga prosta, hankielki i duzo obciążenia. cwicze 4 razy w tygodniu po szkole oto moj trening: - poniedziałek biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie [...]

[...] nie uzywam soli, cukru. Miejsca newralgiczne: Posladki i brzuch. Plan treningowy:Tak od 3 miesiecy staram sie regularnie uczescac na silownie. Na silownie chodze 3 czasami 4 razy w tygodniu. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- trening Wtorek- rest day Sroda- trening Czwartek- rest day Piatek- trening Sob/niedziela- rest day. Jesli nie [...]

[...] w dalszych etapach serii. Duże partie mięśniowe powinny być trenowane raz w tygodniu, potrzebują one dużo czasu do regeneracji. Partie mniejsze, jak ramiona, trenujemy 2 razy w tygodniu. Serie “siódemek” wykonujemy jako zakończenie treningu danej partii, przed przejściem do drugiej. Nie wszystkie ćwiczenia nadają się do wykonania takiej [...]